Ngũ cốc ăn sáng có giảm cân không?

Ngũ cốc là bữa ăn nhanh nhiều dinh dưỡng được nhiều người sử dụng cho bữa sáng của gia đình mình. Tuy nhiên, các loại ngũ cốc ăn sáng có giảm cân không, cần lưu ý gì khi ăn ngũ cốc vào buổi sáng hẳn là kiến thức ít người biết đến. Vậy để giải đáp các thắc mắc trên, mời quý bạn đọc theo dõi tiếp bài viết dưới đây.

Sử dụng ngũ cốc ăn sáng có hỗ trợ trong quá trình giảm cân?

Sử dụng ngũ cốc ăn sáng có giảm cân không?

Ngũ cốc ăn sáng có giảm cân không là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người đang trong chế độ ăn kiêng, giảm cân. Câu trả lời là ngũ cốc ăn sáng sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình giảm mỡ, duy trì vóc dáng săn chắc tốt. Như vậy, chúng hoàn toàn có khả năng giúp bạn giảm cân.

Tuy nhiên, để giảm cân bằng ngũ cốc ăn sáng thì bạn cần dùng ngũ cốc vào các thời điểm thích hợp trong ngày cũng như lựa chọn loại ngũ cốc phù hợp với nhu cầu của mình. Trong thành phần của các loại ngũ cốc giảm cân nên không có “đường” mà sẽ được thay thế bằng glucose, sucrose, fructose, hoặc siro agave. Hơn nữa, bạn nên chọn loại ngũ cốc nguyên cám, giàu chất xơ, chứa lượng đường, chất béo và natri thấp.

Ăn sáng bằng ngũ cốc có tác dụng giảm cân, giữ dáng nếu sử dụng đúng cách

Vì người ăn kiêng thường có chế độ dinh dưỡng khắt khe nên việc lựa chọn các sản phẩm chưa đường và nguồn gốc của chúng cũng vô cùng quan trọng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng Úc thì lượng đường hợp lý cho 100g ngũ cốc tương đương với 10g đường.

Như vậy, có thể kết luận ngũ cốc ăn sáng CÓ giúp bạn giảm cân. Nhưng với điều kiện là dùng loại ngũ cốc phù hợp và sử dụng đúng thời điểm.

Tham khảo: Mua ngũ cốc giảm cân ở đâu

Những lợi ích khác khi ăn ngũ cốc vào buổi sáng

Trong cuộc sống bận rộn, người người, nhà nhà tất bật với công việc thì việc chuẩn bị một bữa sáng với nhiều món là rất khó để thực hiện đều đặn. Trong những trường hợp như thế này thì ngũ cốc ăn sáng chính là một lựa chọn hoàn hảo. Ngũ cốc không những chứa nguồn dinh dưỡng đa dạng cung cấp đủ nguồn năng lượng cho buổi sáng hoạt động của bạn mà còn rất tiện lợi và dễ uống, giúp tiết kiệm thời gian tối đa cho các bà nội trợ trong bữa sáng.

Ngoài ra, ngũ cốc cho bữa sáng còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Ngũ cốc giàu chất xơ, khoáng chất, các vitamin, sắt và protein mang đến nguồn dinh dưỡng đa dạng và lành mạnh cho sức khỏe.

• Ngũ cốc giàu calo, là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho tốt cho cơ thể. Ăn ngũ cốc vào buổi sáng cung cấp năng lượng đủ cho các hoạt động vào buổi sáng của bạn.

• Thành phần chất xơ và prebiotics trong ngũ cốc còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, tạo môi trường lý tưởng cho sự phát triển của lợi khuẩn. Ngoài ra, ngũ cốc còn giúp phòng ngừa bệnh táo bóng, đặc biệt là ở trẻ nhỏ và người già, những đối tượng có hệ tiêu hóa yếu.

• Hỗ trợ kiểm soát và làm ổn định lượng đường huyết trong máu, giảm nguy cơ cao huyết áp, phù hợp cho người mắc chứng bệnh này.

• Ngũ cốc ăn sáng có giảm cân không mà chúng còn giảm nồng độ cholesterol, nên rất tốt cho tim, giúp phòng ngừa các bệnh về tim mạch.

• Lợi ích tuyệt vời đến từ ngũ cốc không thể không kể đến tác dụng phòng ngừa ung thư. Ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư, đặc biệt là ung thư vú, ung thư đại tràng.

​Tham khảo: Ngũ cốc gạo lứt giảm cân

Ngũ cốc cho bữa sáng còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe 

Ăn ngũ cốc vào buổi sáng cần lưu ý gì?

Ăn ngũ cốc vào buổi sáng đúng cách giúp hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn có hiệu quả hơn, sức khỏe cũng cải thiện theo đó. Tuy nhiên, chúng ta cũng cần có 1 số lưu ý khi sử dụng ngũ cốc cho bữa sáng. 

Không nên uống ngũ cốc quá nhiều ngũ cốc 1 lúc vào buổi sáng

Điều này gây nên tình trạng gánh nặng tiêu hóa, làm ảnh hưởng xấu đến dạ dày và có thể dẫn đến tiêu chảy. Cách thông minh là bạn nên chia thành nhiều thời điểm trong ngày, tốt nhất là trước bữa ăn 30 phút nếu bạn có ý định giảm cân.

Uống đúng thời điểm

Ngũ cốc mang lại lợi ích cải thiện vóc dáng nhưng sẽ phản tác dụng nếu dùng sai thời điểm. Nếu uống ngũ cốc để giảm cân, bạn hãy dùng chúng trước khi ăn 30 phút để tăng cảm giác no và hạn chế khẩu phần ăn trong ngày. Ngược lại, tăng khẩu phần ăn và sử dụng ngũ cốc sau ăn 30 phút giúp bạn thoát khỏi thân hình cò hương một cách nhanh chóng đấy nhé!

Không uống 1 hơi hết ly ngũ cốc

Việc này làm làm tăng áp suất thẩm thấu trong ruột, làm đẩy nhanh nhu động ruột, khiến cho các chất dinh dưỡng bị thải trực tiếp ra khỏi cơ thể. Nên chia thành nhiều ngụm để thưởng thức ngũ cốc được trọn vẹn hơn bạn nhé!

Như vậy, bài viết này đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ngũ cốc ăn sáng có giảm cân không và đưa ra một số lưu ý khi sử dụng thực phẩm này cho bữa sáng. Hy vọng bạn đọc phần nào hiểu hơn về công dụng và lợi ích của ngũ cốc sử dụng cho bữa sáng hàng ngày. 

Tham khảo: Thời gian ăn ngũ cốc giảm cân