Cách ăn ngũ cốc nguyên hạt giảm cân

Tại sao ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng giảm cân? Cách ăn ngũ cốc nguyên hạt giảm cân như thế nào? Là thắc mắc của nhiều người quan tâm đến chế độ giảm cân bằng ngũ cốc. Để giải đáp cho những thắc mắc trên, mời bạn tham khảo trong bài viết dưới đây.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt giảm cân thế nào cho hiệu quả

Tại sao ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng giảm cân?

Ngũ cốc nguyên hạt với thành phần cellulose có thể ức chế hấp thụ cholesterol, giảm mỡ máu, kích thích nhu động ruột, chống táo bón. Bột ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin B1, B2, B6, C, E… các khoáng chất như canxi, sắt, magie… và cả tinh bột nữa. Chất đạm và chất béo tốt giúp tăng lượng calo cho cơ thể mà không gây tích tụ mỡ thừa.

Lượng chất carbohydrate có trong ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, từ đó giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt, hạn chế ăn vặt. Ngoài ra thì lượng chất xơ lớn cũng giúp tiêu hóa chậm và mang lại cảm giác no lâu hơn. Chính vì lý do đó mà ngũ cốc nguyên hạt để giảm cân được rất nhiều người áp dụng và đã thành công.

Tham khảo: Ngũ cốc gạo lứt giảm cân

Cách ăn ngũ cốc nguyên hạt giảm cân như thế nào?

Ăn ngũ cốc nguyên hạt giảm cân như thế nào để mang lại hiệu quả cao nhất, bạn cần chú ý đến thời điểm và nguyên liệu ăn kèm với ngũ cốc. cách ăn ngũ cốc nguyên hạt  để mang lại tác dụng giảm cân cao nhất như sau:

Sáng sớm là lúc cơ thể bạn hấp thụ nguồn năng lượng tốt nhất, một ly ngũ cốc cho bữa sáng sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng cho việc tập luyện và làm việc trong ngày của bạn.

Trước giờ ăn trưa 30 phút, bạn nên dùng một lượng ngũ cốc nguyên hạt vừa phải giúp làm giảm khẩu phần ăn trưa của bạn. Thêm vào đó, bữa ăn của bạn nên có nhiều rau xanh và trái cây hơn, hạn chế tối đa đồ ăn nhiều dầu mỡ và các đồ ăn đóng hộp. Bạn làm tương tự với buổi tối, nhớ là không nên ăn ngũ cốc sau 7h vì bạn sẽ bị đầy bụng đấy nhé!

Ăn ngũ cốc trước 30 phút giúp tăng hiệu quả giảm cân

Đồng thời, bên cạnh các lưu ý về cách ăn ngũ cốc nguyên hạt giảm cân, bạn hãy thực hiện chế độ sống lành mạnh bằng cách ăn nhiều rau xanh, hoa quả, uống nhiều nước và quan trọng là tập thể dục mỗi ngày để giảm cân có hiệu quả tốt nhất bạn nhé!

Tham khảo: Ngũ cốc không đường giảm cân

Lưu ý khi áp dụng cách ăn ngũ cốc nguyên hạt giảm cân

Khi sử dụng ngũ cốc cho quá trình giảm cân, bạn cần tham khảo những lưu ý sau đây để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé:

• Nếu bạn mua ngũ cốc nguyên hạt chế biến sẵn, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt không có hoặc có rất ít đường và hàm lượng chất béo (dưới 20%).

• Nếu có thể, hãy lựa chọn, chế biến và phối trộn các loại ngũ cốc để có hỗn hợp bột ngũ cốc với lượng dinh dưỡng và calo phù hợp cho chế độ giảm cân của riêng bạn. Dùng thêm đường ăn kiêng để ngon miệng hơn.

• Nên ăn bột ngũ cốc giảm cân vào bữa sáng để hạn chế lượng dầu mỡ mà vẫn đảm bảo năng lượng, dinh dưỡng cho cả ngày không mệt mỏi.

• Bạn có thể ăn thêm bằng các bữa phụ, trước bữa ăn chính khoảng 30 phút sẽ giúp bạn giảm lượng thức ăn trong bữa ăn chính mà không lo bị đói hay thiếu chất.

• Lưu ý khi ăn bột ngũ cốc giảm cân bạn nên hạn chế ăn nhiều tinh bột, vẫn bổ sung rau xanh, trái cây và chất đạm (từ thịt, cá,… không quá 30g / bữa vào bữa trưa và tối). tối) cho cơ thể.

Kết hợp ngũ cốc với chế độ ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Hy vọng những chia sẻ về cách ăn ngũ cốc nguyên hạt giảm cân trong bài viết trên đây hữu ích với bạn. Chúc các bạn áp dụng phương pháp thành công!

THỰC PHẨM CHAY VEGGIE - CÔNG TY TNHH KHANG HỒNG LẠC

Địa chỉ: số 247-249 Sư Vạn Hạnh, phường 9, Quận 10, Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0903 99 55 93/ 0976 99 92 93.

Email: veggie.vn@gmail.com