Cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả

Một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân được truyền tai nhau rất nhiều trong thời gian gần đây đó chính là gạo lứt. Không chỉ mang đến nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, gạo lứt còn chứa nhiều chất xơ, ít calo giúp bạn có cảm giác no lâu, tránh thèm ăn và từ đó giảm cân hiệu quả. Cùng Veggie tìm hiểu top 6 cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả ngay tại nhà trong bài viết dưới đây nhé!

1. Giảm cân bằng gạo lứt và thịt

Gạo lứt nấu cơm là món ăn truyền thống và được sử dụng trong hầu hết các bữa ăn kiêng. Các ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả với thịt là bạn chỉ cần áp dụng thực đơn sau:

Bữa sáng: 1 lát bánh gạo lứt, 1 quả táo

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200gr thịt luộc, 1 quả chuối

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 200gr thịt ức gà hấp, 1 đĩa rau luộc.

Gạo lứt + thịt nạc + rau

2. Giảm cân bằng trà gạo lứt

Thừa cân, béo phì là nỗi khổ của rất nhiều chị em phụ nữ sau sinh. Hơn nữa, nếu bạn là người ưa thanh đạm thì uống trà gạo lứt giảm cân là phù hợp nhất. Hiện nay trên thị trường có bán nhiều loại trà gạo túi lọc rất tiện lợi cho việc pha chế. Hoặc bạn có thể tự làm theo các bước dưới đây:

Bước 1: Rang gạo lứt (đen hoặc đỏ) cho tới khi gạo thơm

Bước 2: Thêm 1 lít nước vào gạo lứt vừa rang rồi đem đun trên lửa

Bước 3: Đun sôi khoảng chừng 15 phút thì tắt bếp

Bước 4: Sử dụng lượng nước này trong 1 ngày, lặp lại cho đến khi đạt hiệu quả mong muốn.

Tham khảo: Cách sử dụng ngũ cốc giảm cân

3. Giảm cân bằng gạo lứt trộn muối vừng

Muối mè và gạo lứt đều là cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả mà bạn nên thử. Ăn gạo lứt với muối mè để giảm cân vừa an toàn, hiệu quả lại mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Theo nhiều đánh giá, cách giảm cân bằng gạo lứt với muối vừng rất phù hợp với những người thừa cân nhanh chóng, đặc biệt là các mẹ sau sinh.

Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt muối vừng:

Bước 1: Chuẩn bị nửa bát gạo lứt cùng với 3gr vừng

Bước 2: Nấu cơm gạo lứt 

Bước 3: Rang vừng cho chín dậy mùi thơm rồi giã cùng một chút muối.

Bước 4: Lấy 1 bát cơm gạo lứt ăn cùng muối vừng, sử dụng đều đặn trong các bữa ăn hàng ngày.

Gạo lứt + muối vừng giảm cân

4. Giảm cân bằng cháo gạo lứt

Đối với những hôm ngán ăn cơm, việc nấu cơm và thức ăn khiến cảm thấy phiền phức. Thì cháo gạo lứt là một trong những cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả cho thực đơn ngày hôm đó của bạn. Cách làm cháo gạo lứt cũng giống với các loại cháo bình thường, bạn cũng có thể thêm một chút thịt và rau củ vào để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn nhé.

5. Giảm cân bằng gạo lứt muối mè giảm cân theo phương pháp số 7

Gạo lứt,  muối vừng là giải pháp giảm cân mang lại hiệu quả cao nếu bạn biết sử dụng đúng cách. Nhờ chứa nhiều chất xơ, selen, sắt và khoáng chất nên giảm cân bằng gạo lứt muối mè Nhật Bản sẽ giúp mang lại hiệu quả tốt.

Khác với cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả với muối vừng ở phần 3, Giảm cân bằng gạo lứt phương pháp số 7 là ăn 100% gạo lứt với muối mè. Theo phương pháp này, kết quả của việc ăn kiêng sẽ giúp thanh lọc cơ thể, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Cách 1: Cho bột gạo lứt khuấy đều với bột mè đen rồi pha nước sôi để dùng cho bữa sáng.

Cách 2: Bữa trưa và bữa tối ăn cơm gạo lứt với muối mè rang.

Tham khảo: Mua ngũ cốc ăn kiêng giảm cân ở đâu

6. Giảm cân bằng sữa gạo lứt

Dùng sữa gạo lứt cũng là cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả. Bạn nên sử dụng 1 – 2 cốc mỗi ngày để cung cấp đủ năng lượng cũng như mang lại hiệu quả giảm cân tốt. Cách chuẩn bị sữa gạo lứt như sau:

Bước 1: Chuẩn bị bột gạo lứt, sữa tươi không đường, nước lọc, mật ong.

Bước 2: Cho bột gạo lứt vào nồi đun sôi để tạo thành dạng kem lỏng.

Bước 3: Cho mật ong và sữa tươi vào, nấu thêm 1 ″ rồi tắt bếp.

Bước 4: Cho sữa ra cốc và thưởng thức ngày 1-2 lần.

Sữa gạo lứt giảm cân 

Hãy thực hiện một hoặc kết hợp các thực đơn trên để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất với gạo lứt bạn nhé!